你的位置:
并步站立，双手手指交叉，直臂上举。上体前俯、两掌心尽量贴地。
要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。
易犯错误：膝部弯曲或含胸。
纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。
两脚开立，与肩同宽，两手分开上举，腰向后弯，挺腰，两手撑地成桥形。
要点：挺膝，挺髋，腰向上定，桥弓要大，脚跟不离地。
练习步骤：
1先做腰部运动，上体的前后侧屈等动作后再下腰。
2下腰时，可以由同伴托腰或自己扶着栏杆下腰；
3下腰后，同伴可缓缓后 推起膝部，以增加下腰的效果。
开步站立.以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周。
要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。
易犯错误：翻转、绕环幅度小。
纠正方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。
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