你的位置:
两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。
要点：
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：
（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：拳卧撑，讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
一手竖掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。
要点：
挺胸、收腹、直腰、出掌快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误和纠正方法：
（1）推掌无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）推掌力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）掌从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使掌内旋冲出。
身体向右后转体,右脚向右后方迈一步成右高弓步,右手抱拳腰间，左手变掌向前方伸出，略低肩。左臂向下,沿身体左侧画弧向上,向后落于体前;身体随抡臂左转;右拳向下,沿身体右侧向上架于头部右上方,拳面向上;同时,重心左移,右腿蹬地提起成提膝,左腿伸直;目视前方.右脚全脚掌下落,振于左脚内侧。
要点：
双腿屈膝,双脚并拢;砸拳,振脚要同时完成. 砸拳振腿有声。
抡臂砸拳的攻防涵义：
当对方用右手攻来，我左手抓其手腕顺势向下、向外、向上使其手外旋无力同时失重心而倒，同时以脚下踩对方头或腹。
开步站立，肩膀放松。
上体前俯，脚和身体成直角，脚宽稍大于身，两手抓握栏杆，与肩同宽或两手交叉握好，先尽量挺胸塌腰下沉，然后肩膀不动，把头抬起，眼睛前看，做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习。
要点：
挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。
易犯错误：
(1)压肩幅度小、拉不开。
纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。
开步站立，右臂上举,左臂前绕环，右臂后绕环。
要点：
臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
易犯错误和纠正方法：
(1)绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。
纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。
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